El dolor de espalda es cada vez más común y es importante realizar ejercicio para fortalecer los músculos para evitarlos. En nuestro blog hablamos del estiramiento piramidal y de glúteos para aliviar y eliminar el dolor de ciática. En el post de hoy hablamos de la importancia de este tipo de ejercicios y mostramos con un vídeo como realizar de forma óptima el estiramiento piramidal con uno de nuestros equipos Five Konzept. Desde Wunder Training ponemos a tu disposición entrenadores personales para ayudarte en la realización de los ejercicios.

Causas de la aparición de ciática y cómo ayuda el estiramiento priamidal

El dolor de ciática aparece en la zona de los glúteos llegando a provocar molestias en la parte posterior del muslo. Además, otro síntoma es el hecho de tener menor mobilidad de la habitual en esta zona. Posturas inadecuadas o sedentarias, lesiones o un entrenamiento a alta intensidad como podría ser el de prepararse para un maratón son las causas más comunes para la aparición de esta dolencia. Realizar ejercicios para mejorar la flexibilidad y la mobilidad como la realización de estiramiento piramidal y de glúteo ayudan a hacer desaparecer este dolor de espalda. Además, realizar terapias para el dolor de espalda y, en concreto en este caso, terapias orientadas al dolor de ciática.

¿Cómo realizar el estiramiento piramidal y de glúteo?

El estiramiento piramidal y de glúteo, combinado con el fortalecimiento muscular de la musculatura profunda de la columna lumbar, son muy eficaces para eliminar el dolor de espalda y ciática provocado por diferentes patologías.

En Wunder Training diseñamos su programa de entrenamiento para aumentar su fuerza muscular, resistencia y movilidad según sus antecedentes y objetivos con entrenadores personales. Uno de nuestros fisioterapeutas le acompañará durante las 4 primeras sesiones para enseñarle todos los ejercicios y ajustar los equipos a sus necesidades corporales. Posteriormente su plan de entrenamiento será revisado de forma individualizada cada 10 sesiones.

En este vídeo concreto mostramos uno de los ejercicios de estiramiento y movilidad que frecuentemente forma parte de un programa de entrenamiento para personas con molestias lumbares o ciática.

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