ejercicios para fortalecer la espalda

En el post de hoy os damos 10 ejercicios para fortalecer la espaldaEntrenamiento específico de los músculos que rodean la columna para evitar el dolor de espalda y otros problemas crónicos.

Importancia de los ejercicios para la columna vertebral

La debilidad de los músculos de la espalda es a menudo la causa principal de los problemas y dolores crónicos de espalda y cuello. Los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se sobrecargan si los músculos de la columna no son lo suficientemente fuertes.

Un análisis de columna y un entrenamiento muscular personalizado son muy eficaces para evitar este tipo de problemas, ya que se consigue fortalecer los músculos de la espalda en un tiempo muy corto.

El programa de espalda de Wunder Training está diseñado para personas que quieren prevenir problemas en su espalda o que han sufrido alguna vez dolor de espalda, pero actualmente no presentan síntomas demasiado importantes. Para casos más graves o personas con dolor reciente se recomienda realizar la Terapia Médica de Espalda.

Enlace de interés: Cómo aliviar el dolor cervical: 4 ejercicios cervicales

En el programa de espalda se realizan los siguientes ejercicios de fuerza muscular:

10 Ejercicios para fortalecer la espalda

entrenamiento espalda - F1 Rotación de torso Wunder Training

F1 Rotación de torso

entrenamiento espalda - F2 Abdominales Wunder Training

F2 Abdominal

entrenamiento espalda - F3 Lumbares Wunder Training

F3 Extensión lumbar

G4 Extensión cervical Wunder Training

G4 Flexión cervical

entrenamiento espalda - G5 Extensión cervical Wunder Training

G5 Extensión cervical

entrenamiento osteoporosis - C1 Dorsal ancho Wunder Training

C1 Pullover

entrenamiento espalda - D5 Aducción de brazos Wunder Training

D5 Aducción de brazos

entrenamiento espalda - B1 Cuádriceps Wunder Training

B1 Extensión de rodilla

entrenamiento espalda - B7 Flexión de rodillas Wunder Training

B7 Flexión de rodilla

entrenamiento osteoporosis - A3 Glúteos Wunder Training

A3 Abductores

Tras estudiar tus objetivos y particularidades, en Wunder Training diseñaremos un programa de entrenamiento personalizado orientado a fortalecer la espalda que se adapte a tus necesidades individuales, incluyendo el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de movilidad y el entrenamiento funcional en tu ficha de ejercicios.

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