En el post de hoy os damos 10 ejercicios para fortalecer la espalda. Entrenamiento específico de los músculos que rodean la columna para evitar el dolor de espalda y otros problemas crónicos.
Importancia de los ejercicios para la columna vertebral
La debilidad de los músculos de la espalda es a menudo la causa principal de los problemas y dolores crónicos de espalda y cuello. Los discos intervertebrales y las articulaciones facetarias se sobrecargan si los músculos de la columna no son lo suficientemente fuertes.
Un análisis de columna y un entrenamiento muscular personalizado son muy eficaces para evitar este tipo de problemas, ya que se consigue fortalecer los músculos de la espalda en un tiempo muy corto.
El programa de espalda de Wunder Training está diseñado para personas que quieren prevenir problemas en su espalda o que han sufrido alguna vez dolor de espalda, pero actualmente no presentan síntomas demasiado importantes. Para casos más graves o personas con dolor reciente se recomienda realizar la Terapia Médica de Espalda.
Enlace de interés: Cómo aliviar el dolor cervical: 4 ejercicios cervicales
En el programa de espalda se realizan los siguientes ejercicios de fuerza muscular:
10 Ejercicios para fortalecer la espalda
F1 Rotación de torso
F2 Abdominal
F3 Extensión lumbar
G4 Flexión cervical
G5 Extensión cervical
C1 Pullover
D5 Aducción de brazos
B1 Extensión de rodilla
B7 Flexión de rodilla
A3 Abductores
Tras estudiar tus objetivos y particularidades, en Wunder Training diseñaremos un programa de entrenamiento personalizado orientado a fortalecer la espalda que se adapte a tus necesidades individuales, incluyendo el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento de movilidad y el entrenamiento funcional en tu ficha de ejercicios.
