El entrenamiento muscular es un gran aliado para evitar o paliar los efectos de la osteoporosis.
Entrenamiento para osteoporosis: huesos fuertes a cualquier edad
Todos los estudios científicos recientes destacan el entrenamiento de fortalecimiento muscular como una de las medidas más importantes y eficaces para luchar contra la pérdida de masa ósea. El tejido vivo del hueso se desarrolla y refuerza cuando se expone a los músculos a soportar una carga o trabajar con la resistencia suficiente mediante el entrenamiento muscular.
El entrenamiento muscular regular te ayudará a mantener o recuperar tu salud ósea, aumentar la densidad de los huesos y reducir el riesgo de sufrir caídas y fracturas.
En el programa de entrenamiento para la osteoporosis se realizan los siguientes ejercicios de fuerza:
F3 Extensión lumbar
F2 Abdominal
B1 Extensión de rodilla
A3 Abductores
A4 Adductores
G5 Extensión cervical
D6 Pectoral
C1 Pullover
C3 Tracción de brazos
H7 Flexión de los dedos
Tras estudiar tus objetivos y particularidades, en Wunder Training diseñaremos un programa de entrenamiento personalizado orientado a prevenir la osteoporosis que se adapte a tus necesidades individuales, incluyendo el entrenamiento de resistencia y el entrenamiento de movilidad en tu ficha de ejercicios.
