L’exercici físic millora la memòria i l’aprenentatge

Fa temps que sabem que l’exercici físic comporta molts beneficis que milloren la nostra salut i qualitat de vida, independentment de l’edat, el gènere o el nivell inicial de qui el practica. Durant anys, hem sentit que l’exercici millora la condició física i redueix el risc d’una extensa llista de malalties. No obstant això, més enllà dels beneficis àmpliament coneguts, la ciència continua revelant nous avantatges associats a la pràctica regular d’activitat física.

Un dels descobriments més interessants dels últims anys és la relació entre l’exercici i la millorar de la memòria, la qual cosa està canviant la nostra percepció sobre l’impacte de l’exercici físic en el funcionament del cervell.

La ciència ens diu que…

El vincle entre exercici i memòria no és res de nou, tanmateix, la investigació ha avançat significativament en els darrers anys, demostrant que l’activitat física no només afavoreix la memòria a curt termini, sinó que també té un impacte durador en les nostres capacitats cognitives. Això cobra especial rellevància en una societat on l’estrès, el ritme accelerat i les exigències constants poden afectar la nostra concentració, aprenentatge i retenció d’informació.

Cada vegada són més els estudis que donen suport a la idea que incloure l’exercici en la rutina diària és una de les estratègies més efectives per mantenir el cervell àgil i prevenir el declivi cognitiu, fins i tot al llarg dels anys.

A més, les investigacions han demostrat que l’exercici físic té un efecte positiu en gairebé tots els aspectes de la memòria. No només millora la capacitat de recordar detalls concrets, sinó que també facilita l’aprenentatge de noves habilitats i la resolució de problemes complexos. El més interessant és que aquests beneficis no depenen exclusivament de la intensitat o la durada de l’exercici, sinó també de la constància. Fins i tot activitats moderades, com ara caminar, poden generar millores cognitives significatives quan es practiquen amb regularitat.

La millora de la condició física està relacionada amb la preservació del teixit cerebral durant l’envelliment. Aquests descobriments corroboren una sòlida base biològica per al paper de l’activitat física en el manteniment i la millora del sistema nerviós central i de les funcions cognitives en persones grans.

Els estudis conclouen que l’exercici no sols beneficia la memòria, sinó que també influeix positivament en altres aspectes de l’aprenentatge. Aquestes millores es poden classificar en tres nivells principals:

1. Optimitza la manera de pensar, ja que millora l’estat d’alerta, l’atenció i la motivació.
2. Estimula les cèl·lules nervioses a connectar-se entre si, que és la base cel·lular de l’aprenentatge de nova informació.
3. Afavoreix el desenvolupament de noves neurones a partir de cèl·lules mare a l’hipocamp, una regió del cervell clau a la memòria i l’aprenentatge.

Tot això reforça la idea que practicar exercici físic aporta beneficis significatius en qualsevol etapa de la vida. En el cas específic de la memòria i l’aprenentatge, tant joves com adults poden utilitzar aquesta eina per millorar en aquests àmbits, tal com indiquen els estudis científics.

Com afecta l’exercici directament la memòria?

Més enllà dels beneficis generals per al cervell, és interessant entendre els mecanismes específics que s’activen durant l’activitat física. L’exercici estimula la circulació sanguínia la qual cosa millora el flux d’oxigen i nutrients cap al cervell. Aquest procés no només contribueix a la reparació i regeneració de les cèl·lules cerebrals, sinó que també potencia la formació de noves connexions neuronals.

Quan fem exercici de forma regular, estem “entrenant” el nostre cervell perquè es mantingui flexible, una qualitat fonamental per emmagatzemar nova informació i recordar experiències passades amb més facilitat.

Què és la neuroplasticitat?

Un dels conceptes clau en aquest camp és la neuroplasticitat, que fa referència a la capacitat del cervell per adaptar-se i reorganitzar-se. Podem entendre-la com un “múscul mental”: en aprendre  alguna cosa nova o enfrontar-nos a un repte, s’enforteixen les connexions entre les nostres neurones, i fins i tot se’n generen de noves.

L’exercici físic, especialment el de força i resistència, ajuda a mantenir aquestes connexions flexibles i saludables, la qual cosa facilita la memorització, l’aprenentatge i la resolució de problemes.

Exercici i memòria a llarg termini

Els beneficis de l’exercici sobre la memòria no es limiten a resultats immediats. Tot i que pot millorar la concentració i l’aprenentatge a curt termini, els seus efectes són encara més significatius quan es manté una rutina constant al llarg del temps. Les persones que fan exercici de manera habitual mostren una retenció d’informació més gran i un millor rendiment en tasques cognitives, fins i tot en la vellesa.

Diversos estudis suggereixen que l’exercici pot reduir el risc de malalties neurodegeneratives com l’Alzheimer, ja que ajuda a disminuir els nivells d’estrès i inflamació al cervell, factors que són clau en el deteriorament cognitiu. Per tant, ser constant en els teus entrenaments és fonamental per aprofitar al màxim tot aquest potencial.

Força i resistència: la combinació perfecta

Tot i que molts d’aquests beneficis s’han estudiat principalment amb l’entrenament de resistència, investigacions recents suggereixen que l’entrenament de força també pot generar beneficis iguals o fins i tot superiors a nivell neurocognitiu. La majoria dels experts coincideixen que els millors resultats provenen d’una combinació d’ambdós tipus d’entrenament.

L’entrenament de força, com l’aixecament de peses o l’ús de màquines d’enfortiment muscular, afavoreix la neuroplasticitat i millora la circulació cerebral. Això estimula tant a la reparació com al creixement de noves cèl·lules cerebrals.

Per la seva banda, l’exercici de resistència optimitza el sistema cardiovascular que, a la vegada, incrementa l’eficiència cerebral ja que millora el flux sanguini.

Combinats, força i resistència ofereixen un enfocament integral que potencia la memòria tant a curt com a llarg termini, a més d’augmentar la concentració i la capacitat per resoldre problemes.

Conclusió: un camí per a ment i cos

Incorporar exercici físic a la nostra rutina diària no només millora la nostra salut física, sinó que també té un impacte significatiu en la memòria i les habilitats cognitives. Ja sigui a través de l’entrenament aeròbic, de força o amb una combinació d’ambdós, és possible enfortir tant el cos com la ment.

Així que la propera vegada que sentis que necessites un impuls per a la teva memòria, recorda que un bon entrenament pot ser la clau per aconseguir-ho.

T’apropem als teus objectius

A Wunder Training estem especialitzats en el disseny de programes d’entrenament personalitzats que combinen, en la justa mesura, l’entrenament de força, resistència, mobilitat i funcional, en funció de les necessitats i objectius de cada persona. El nostre mètode està dissenyat perquè persones de totes les edats puguin entrenar-se en un entorn professional, tranquil i segur.